Regim de slabire eficient si usor
cu 500-1000 cal/zi a ratiei alimentare
Principiu acestui regim alimentar de slabire : scazand zilnic cate 500-1000 cal din ratia alimentara se poate slabi intre 0,5 si 1 kg intr-o saptamana.
Ora 8 : 1 pahar de lapte fara grasime, sau cafea fara zahar sau cafea neagra, 50 gr paine
Ora 10: 1 ou fert cu lamie (fara sare), sau un fruct
Ora 12: 200 grame de branza ce mai slaba (cu putin grasim) sau iaurt dietetic
Ora 14: 1 fruct ( portocala, mar, pere.. etc)
Ora 16: 200 grame de piept de pui, sau de curcan , sau peste facut in cuptor cu lamie pe el
Ora 18: 1 Fruct (portocala, mar, pere)
Ora 20: 1 grefuit (foarte important)
Nu este o dieta , regim alimentar pentru slabire , foarte severa, lasand libertatea individului sa-si stabileasca propriul regim alimentar, avand in vedere doar alimentele
care pot fi folosite si cele ce trebuie evitate si cantitatile celor permise.
Alimente permise:
vegetale:
– sparanghel
– fasole verde
– sfecla
– broccoli
-varza Bruxelles
– patrunjel
– ridichi
– varza dulce
– morcovi
– conopida
– telina
– dovlecei
– piper
– spanac
– castraveti
– praz
– laptuci
– mustar
– ceapa
– dovleac
– rosii
bauturi:
– apa minerala sau plata
– ceai
– cafea
– limonada fara zahar
– bauturi acidulate fara zahar
– supe de carne
– bauturi pentru diabetici
diverse:
– preparate cu aspartam, zaharina
– sare, otet, arome
Alimente de regim de evitat:
– zahar, glucoza, sorbitol,
– sirop, melasa
– dulciuri, bomboane, ciocolata
– gem, miere, fructe confiate
– fructe uscate
– curmale, caise
– prajituri, budinci
– deserturi imbogatite,
– biscuiti cu ciocolata
– lapte condensat si praf
– creme
– inghetate
– desreturi cu gelatina
– maioneza
– sosuri, prajeli
– carnuri grase, carnati
– peste gras
– sucuri de fructe indulcite
– toate bauturile alcoolice