Regim slabire DR Atkins

REGIM DE SLABIRE – DR. ATKINS

 
-ptr. salabire – 40 puncte/zi
-ptr. intretinere – 60 puncte/zi
-ptr. ingrasare – 80 puncte/zi
Se poate slabi pana la 5 kg/saptamana, mancand normal, fara a avea senzatia de foame si fara a ne ingrasa din nou. Acest regim se aplica si la tratarea diabetului, la reducerea procentului de colesterol, ulcer,migrene, boli cardiace si arteriale.
Regimul consta din:
a) – Reguli premergatoare:
-nu se vor folosi pilule care sa opreasca pofat de mancare;
-nu se utilizeaza medicamente diuretice;
-nu se vor folosi pilule hormonale;
-este absolut necesar sa se ia polivalente(polivalenta+1 fiola vit.C+tableta vit B complex);
-totul se va indulcii cu zaharina;
-nu se reduce cantitatea de mancare, fiecare mananca cat are bevoie;
-ceaiul si cafeaua se reduc la 6 cesti /zi;
-etapele de slabire pot dura intre 4 zile si 2 saptamani, in fct de cat vreti sa slabiti.
Daca doriti sa slabiti nuami 5-10 kg – se va alege cura cea mai scurta.
Nu este indicat a se slabi brusc. Cu cat se slabeste mai incet, cu atat se pasteraza echilibrul chimic al organismului.
b) –Reguli de baza:
-nu se numara caloriile;
-mancati pe saturate din alimentele permise;
-nu manacti daca nu va este foame;
-este preferabil sa se manance putin si des;
-se bea apa(apa minerala) pe saturate;
-se iau zilnic polivalente;
-se controleaza zilnic greutatea;
-in nici un caz nu se renunta la micul dejun.
ETAPA I –a : durata 1-2 saptamani, se slabeste 3-5 kg/saptamana
• se poate manaca:carne de orice fel slaba 200-500 g/zi –fiarta,fripta etc – atentie la salamurile cu soia;
• supa de carne de bita sau pasare(fara zarzavat);
• peste fript sau fiert, fara adaosuri de legume sau sosuri;
• nu sunt permise: scoicile, stridiile si pestele in ulei (conserve);
• oua nelimitat – fierte,omleta,ochiuri;
• grasimi: slanina, unt, margarina,ulei;
• salate: 2 farfurii/zi: salata verde cu telina,ridichi,muraturi,castraveti(in otet sau saramura),masline;
• branza(numai uscata);
• apa,apa minerala(nu sifon);
• senzatia d e foame dispare dupa 2 zile de regim;
• slabiti o,5 kg/zi
Daca se slabeste prea repede, senzatia de oboseala, ameteala , se combate printr-un consum sporit de sare sau prin administrarea de potasiu – picaturi in apa.
ETAPA a II-a (se slabeste 2-3 kg/saptamana)
Se mananca aceleasi alimente de mai sus, la care se adauga 500 g hidrocarbonate/saptamana, din acelea care ne lipsesc mai mult.
Ex. : branza de vaci 50g, 3 felii de rosii sau ceapa, smantana, branza topita etc (vezi tabelul cu punctajele alimentelor)
ETAPA a III-a (se slabeste 1-2 kg/saptamana)
Aceleasi alimente plus se ,ao poate adauga 800 g hidrocarbonate, marind cantitatea de legume.
ETAPA a IV-a – aceleasi la cre se pot adauga fructe(atentie merele se consuma cu gramaj).Se recomanda: capsuni,coacaze.
Alcool – se vor evita bauturile dulci. Bauturi fara hidrocarbonate: vin sec, vodca, whiski (50g). Se observa zilnic cantarul, ptr. a nu lua in greutate. In 8 saptamani slabiti 16-20 kg.
ALIMENTE INTERZISE : CARTOFI, PAINE, BISCUITI, PRAZ, PORUMB, LAPTE, IAURT, PASTE FAINOASE, FRUCTE USCATE, MAZARE, FASOLE, SIROPURI, INGHETATA, PEPENI VERZI SAU GALBENI…
PUNCTAREA ALIMENTELOR
Supe
– supa de rosii 12
– supa de legume 10,20
– supa de fasole verde 18,5
– supa de de fidea 6,9
– supa de mazare 17,5
BRANZETURI – LACTATE –OUA
-lapte 250ml 13,1 -oua prajite 2
-iaurt – 1 borcan 12 -branza uscata(100 gr) 1
-unt – 1 lingura 0,1 -maioneza –1lingura 0,04
-margarina –1 lingura 0,1 -ulei vegetal-100gr 0
-svaiter- 50 gr. 1 ORGANE
-branza de vaci- 1 lingura 1 -inima-1 portie 1
-lapte batut 250 ml 11 -ficat-1 portie 3
-oua fierte- 2 buc 1 -rinichi -1 portie 1
-oau umplute- 1 buc 2 -limba-100 g 1
-cascaval 1 -creier pane -1 portie 12
-smantana-1 lingura 1
PREPARATE DIN CARNE / PESTE
– Peste fiert(gratar) 0
– Peste fript,prajit 12
– Sardele-3 buc 1
– Ton in ulei-1 cutie 1
– Icre-100gr 1
PREPARATE DIN CARTOFI
-cartofi fierti-1 buc 23
-cartofi piure 250gr 30
-cartofi prajiti- 10 felii 20
-cartofi copti –1 buc 20
DULCIURI
-ciocolata amaruie-100gr 8,3                                            -biscuiti-1 buc 2
-ciocolata lapte-100gr 6,3                                                  -zahar- 1 limgurita 12
-clatite 1 buc 16                                                                   -tort mascota-1 felie 60
-inghetata-1 portie 16                                                         – tort fructe-1 felie 50
-serbet-1 lingurita 11                                                           -tort ciocolata-1 felie 70
-compot- 1 ceasca 20                                                         -miere-1 lingurita 17
-frisca –1lingura 0,7                                                                            -gem-1 lingurita 13
-bomboane-100gr 42                                                                          -cacao- 1 lingurita 5
LEGUME-ZARZAVATURI
-vinete-1 buc 4
-fasole verde-250gr. 0
-mazare-250gr. 18
-conopida-259g 8
-morcovi-250g 5
-dovlecei-250g 8
-ciuperci-250g 6
-varza acra-250g 7
-sparanghel-250g 6
-spanac-250g 6
-ceapa uscata-250g 18
-ceapa verde-1 fir 11
-guli-250g 18
-telina-250g 5
-porumb-1 buc 16
-salata verde-1 buc
-ardei gras-1 buc 4
-ridichi-4 buc 2
-rosii-1 buc 6
-usturoi-1 buc 3
-praz-1 fir 11,8
-castraveti-1 buc
-masline- 10 buc 1
-varza dulce-250g 5
 
 
MANCARE GATITA/1 portie
-mancare de ciuperci 5
-mancare de conopida 6
-mancare de spanac 6
-mancare de mazare 10
-mancare de fasole verde 6
-mancare de orez 4,5
-mancare dedovlecei 7,5
-escalop de legume 10
-andive- 2 -papricas 9
-mancare de morcov 10
-varza calita 40
-mancared de sfecla 12
FRUCTE
-mere –1 buc 10                                    -zmeura-250g 19
-banane-1 buc 20                                    -capsuni -250g 20
-caise-1 buc 5                                        -cirese-250g 15
-pere-1 buc 23                                       -pepene verde- 1 felie 57
-smochine-1 buc 14                                -pepene galben-1 flie 22
-portocale -1 buc 26                               -nuci-100gr. 12
-grepfruct-1 buc 20                                -gulie- 1 buc 10,2
-prune-1 buc 7                                      -lamaie-1 buc 7
-prune uscate-1 buc 19                        -alune-6 buc 1
-struguri-1 buc 20                                 -piersici-1 buc 10
 

CEREALE –PASTE FAINOASE BAUTURI
-paine neagra-450g 250                     -vin sec –250mi 1
–paine alba-450g 220                        -vin dulce –250mi 10
–paine integrala-450g 236                                -coniac,gin,rom-50ml 10
–paine alba –1 felie 21                      -champagne-250ml 2
-paine neagra-1 felie 21,5                  -bere-1 sticla 1/2 12
-paine graham-1 felie 11                    -pepsi 1 sticla 250ml 23
Paine secara-1 felie 15                       -limonada-200ml 28
-suc portocale-1 pahar 20
-Ceai- 1 ceasca 0,4
-cafea-1 ceasca 0,3
-juice-250 ml 30
-must- 1 pahar 20
-suc de rosii-25 ml 10
-otet –1 lingura 1
 

Acum esti aici: Acasa » Regim slabire DR Atkins

Continuand vizitarea acestui site veti fi de acord cu politica cookie. ...mai multe informatii

Setarile cookie face ca experienta sa fie una placuta, cookieurile sunt pentru personalizarea publicitatii si a linkurilor afiliate. Nu stocam IP-uri de nici un fel. Dand Accept, sunteti de acord. Sanatate!

Close