Cuprins
Cei 4 pasi pentru a slabi sanatos si repede
Slabeste rapid în 4 pasi! Soare, apa, plaja! Ti-ai cumparat deja un costum de baie si mai e putin si pleci In concediul mult visat, dar nu ai ajuns inca la silueta de care sa te simti mandra?
Iti propunem un regim de urgenta in 4 pasi. Iti poti numara caloriile consumate, este bogat in proteine, fibre alimentare si sarac in lipide. Organismul nu trebuie sa sufere vreun dezechilibru. Fiecare etapa este minutios gandita, astfel Incat corpul tau se va obisnui cu un regim caloric scazut.
De ce nu reusesc unii sa slabeasca? Pentru ca nu sunt consecventi.
Prima etapa
(1200-1300 de calorii)
Mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai fara zahar, 150 ml de lapte, 60 g de paine dietetica (facuta din cereale integrale); 5 g margarina vegetala; 1 mar de 150 g. Analiza nutritionala a acestui mic dejun ne arata ca ati consumat: 10 g proteine, 8 g lipide, 57 g glucide, adica 350 de calorii.
Pranzul: 150 g legume fierte (legumele le alegeti dumneavoastra) si o salata mixta din 250 g rosii crude, 200 g castraveti, 1 ou fiert tare, doua felii de peste fiert (70 g), 5 g ulei de masline, otet, putina sare, piper. Mai adaugati 60 g paine dietetica si un iaurt natural. La acest pranz ati mancat 25 g proteine, 20 g lipide, 70 g glucide, adica 560 de calorii.
Cina: 100 g de salata verde cu 5 g ulei de nuci, otet, sare si piper; 100 g de peste fript; 200 g de dovlecei inabusIti; 60 g de paine dietetica; 20 g de branza alba; 1 kiwi.
Pana acum ati consumat: 25 g proteine, 10 g lipide, 46 g glucide, ceea ce inseamna 380 de calorii. Aportul energetic al acestei zile este de 1290 de calorii.
În cea de-a doua etapa a regimului trebuie sa înlocuiti pestele cu o cantitate egala de piept de pui.
A doua etapa
(1400-1500 calorii)
Micul dejun: o ceasca de cafea sau ceai fara zahar; 150 ml de lapte; 60 g paine dietetica; 5 g margarina vegetala; o jumatate de grepfrut. Ati consumat: 10 g proteine, 8 g lipide, 53 g glucide, in total 350 de calorii.
Pranz: 150 g sparanghel cu 5 g ulei de masline, otet, sare si piper; 200 g spanac fiert; 150 g orez fiert; 100 g carne de vita fripta, 60 g paine dietetica, un iaurt. Ati consumat: 50 g proteine, 10 g lipide, 85 g glucide, in total 625 de calorii.
Cina: 100 g de conopida fiarta si 200 g ciuperci conservate cu 5 g ulei de nuci, otet sare si piper; 100 g pulpa de pui fiarta; 30 g cascaval; 60 g paine dietetica, 125 g capsuni. Ati consumat: 40 g proteine, 16 g lipide, 45 g glucide, adica 450 de calorii.
În total, ati consumat 1425 de calorii într-o zi.
Urmatoarea zi puteti schimba cele 200 de g de spanac cu o cantitate similara de urzici. Orezul poate fi înlocuit cu fulgi de grau germinat.
Etapa a treia
(1600-1700 calorii)
Micul dejun: o ceasca de cafea sau ceai fara zahar; 150 ml lapte; 60 g paine dietetica, 5 g margarina vegetala, 1 banana. Ati consumat: 11 g proteine, 8 g lipide, 64 g glucide, in total 375 de calorii.
Pranz: 100 g sfecla fiarta cu 5 g ulei de nuci, otet, sare, piper; 100 g carne fiarta de vaca cu 250 g de rosii fierte; 60 g paine dietetica; 30 g de cascaval; 2 pere. Ati consumat 38 g proteine, 24 g lipide, 72 g glucide, adica 660 de calorii.
Cina: 100 g de morcovi rasi cu 5 g ulei de masline, otet, sare, piper; 200 g de mazare verde; 150 g cartofi fierti; 100 g friptura de porc; 60 g paine dietetica; 100 g branza alba. Ati consumat: 47 g proteine, 11 g lipide, 75 g glucide, adica 590 de calorii.
Aportul energetic al acestei zile este de 1633 de calorii.
Etapa 4
Reluati pasii de la inceput inca 3 zile.
La sfarsitul saptamanii puteti reveni la meniul obisnuit, dar fara excese.
În weekend, cand aveti timp liber in cursul saptamanii, obligatoriu alergati in fiecare zi cel putin 15 minute sau mergeti o ora pe jos.
Daca rezultatele dupa prima saptamana nu sunt satisfacatoare, repetati regimul timp de înca o saptamana si ceea ce veti vedea apoi în oglinda si în ochii celorlalti va va multumi pe deplin!
Bonus inca o dieta buna de slabit
– Dieta cu apa de 48 de ore
Dr. Julian Whitaker de la Whitaker Well Institute din Newport Beach, California, recomandă efectuarea unei diete rapide cu apă dar numai când aveți timp să vă relaxați și nu veți fi distras de faptul că trebuie să gătiți sau să faceți cumpărături. El recomandă să se bea opt sau mai multe pahare de apă pe zi și să se evite exercițiile fizice, cu excepția plimbărilor uşoare.
În perioada pregătitoare dietei cu apă (cu 2-3 zile înainte), mâncați doar fructe și legume.
Scopul: Scopul central al unei diete pe bază de apă este să vă curățiți corpul și să îi permiteți să se vindece. O dietă cu apă dă sistemului digestiv o pauză prin eliminarea aportului alimentar solid. Potrivit site-ului Dr. Ben Kim, dieta cu apă promovează reconstrucția rapidă a mucoasei intestinelor. De asemenea, dieta permite celulelor să elimine produsele reziduale și să neutralizeze toxinele periculoase.
Caracteristici: Înainte de a începe o dietă cu apă trebui scăzut încet consumul de alimente zaharoase și procesate. Comutarea rapidă de la o dietă bogată în grăsimi, nesănătoase la un consum exclusiv de apă poate provoca dureri de cap și să dea pofte excesive. Alegeți apă purificată, apa de la robinet conține deseori minerale și metale.
Beneficii: O dietă cu apă de 48 de ore poate fi prea dificilă. Dacă nu reuşiţi încercați să beți apă timp de 24 de ore apă. Unul dintre beneficiile cele mai impresionante este pierderea rapidă în greutate. Corpul tău scapă de kilograme prin eliminarea excesului de deșeuri din tractul digestiv și prin arderea grăsimilor.
Pierderea în greutate de 3 sau 4 kg: Dr. Ben Kim spune că dieta cu apă crește nivelul de energie, pielea devine mai luminoasă, îmbunătățește funcționarea cardiovasculară, ameliorează anxietatea, reglează activitatea digestivă și scade durerile corpului. Dar totul trebuie făcut numai după o discuţie serioasă cu medicul de specialitate deoarece dieta este foarte severă si trebuie sa te tii de dieta.
