Ce greutati folosim la antrenament?
Aceasta întrebare este pe buzele tuturor celor care practica culturismul. Fie sunteti începator si aceasta problema va împiedica sa va construiti un program de antrenament eficient, fie sunteti mai experimentat si cautati o încarcatura optima care sa va aduca rezultatele dorite, greutatile folosite sunt esentiale în acest sport.
Intrebarea care se pune însa este: “Ce urmarim de fapt?”. Greutatile folosite pentru exercitiile de culturism variaza în functie de scopul urmarit prin efectuarea antrenamentelor. Cei care doresc sa acumuleze masa musculara vor lucra cu greutati mari spre deosebire de cei care doresc o definire a muschilor, asa zisa “striere” prin care se urmareste o punere în evidenta grupelor musculare. In acest caz greutatea de lucru scade însa creste substantial numarul repetarilor la fiecare set.
Desi exercitiile sunt aceleasi, prin greutatile folosite puteti obtine rezultate diferite, de aceea trebuie sa stiti ce urmariti în antrenamentul dumneavoastra.
Masa musculara
Majoritatea exercitiilor de culturism sunt gândite pentru a câstiga masa musculara. De aceea prin salile sau locurile de antrenament ale culturistilor profesionisti veti vedea probabil haltere si gantere pe care nici nu le puteti ridica, imagine ce-i confunda pe culturisti cu halterofilii în mintea celor neinitiati. Aceasta imagine ascunde însa un adevar: pentru a deveni urias, acoperit de o musculatura voluminoasa trebuie sa folositi în antrenamentul dumneavoastra greutati mari, chiar foarte mari, astfel încât sa puteti executa corect un numar stabilit de repeatari/set. Daca tot a venit vorba despre numarul de repetari, majoritatea specialistilor sunt de acord ca, pentru a acumula masa musculara, acestea nu trebuie sa depaseasca cifra de 8-10, setul fiind astfel dus pâna la epuizare. Eventual ultimele repetari pot fi fortate sau trisate (veti beneficia de ajutorul unui partener pentru a finaliza setul).
Atentie! Greutatile trebuie alese astfel încât sa puteti executa numarul maxim de repetari pe care vi l-ati propus (max 8-10 repetari/set). O încarcatura prea mare poate duce la o executie gresita a exercitiului sau chiar la accidentari!
Striere
Acest procedeu este folosit în special de culturistii profesionisti în perioada precompetitionala, antrenamentele acestea având rolul de a defini fibrele musculare, aspect notat în concurs. Definirea se realizeaza prin lucrul cu greutati mai mici efecuând un numar mai mare de repetari, ideea fiind de a “stoarce” muschiul pâna la epuizare. Desigur, acesta metoda implica un timp mai mare de lucru si este recomandat a fi folosita ca metoda principala de antrenament pentru cei care cauta sa câstige forta, fara a beneficia însa de “umflarea” specifica acumularii masive de masa musculara (din primul antrenament).
Pentru a întelege cele doua procedee de lucru sa luam ca exemplu bratul subtire al unui începator. In urma lucrului la biceps prin prima metoda, în câteva luni acesta va deveni masiv datorita formarii tesutului muscular (aceasta metoda de lucru este recomandata începatorilor, dupa acumularea masei musculare urmând modelarea acesteia prin cea de-a doua metoda). Daca aceeasi persoana va apela direct la a doua metoda, în aceeasi perioada de timp va câstiga o forta ce-i va permite sa foloseasca greutati din ce în ce mai mari, însa circumferinta bratului va ramâne scazuta.
