De vorba cu un antrenor fitness.
“Unde si cand încep să scap de greutate?” Cred că am auzit această întrebare de sute de ori în ultimii 10 ani atat in fitness cat si in viata de zi cu zi. În timp ce planul fiecăruia pentru pierderea în greutate va (și ar trebui) să fie diferit, există cu siguranță anumite stari de pornire care funcționează pentru absolut toată lumea.
Nu sunteți singuri cand vreti să începeți. Există foarte multi oameni la fel ca tine și nu ar trebui să te simți rușinat sau jenat să pui această întrebare. Dar, sperăm, această postare va răspunde la această întrebare și nu va mai fi nevoie să te întrebi – care este scopul meu?
INCEPE CU ACESTA 8 TIPURI DE PIERDERE DE GREUTATE:
1. DECIDE!
Acesta este cel mai important lucru vreodată. Trebuie să decideți că sunteți bolnavi de modul în care ați trăit și că este timpul pentru o schimbare. Trebuie să atingi acel punct – nimeni nu te va putea forța să o faci. Trebuie să puneți lucrul în fiecare zi, deci acest angajament și decizia trebuie să vină de la tine!
Am lucrat cu oameni care nu au decis pe deplin, dar m-au angajat ca antrenor. Era foarte evident, pentru că mișcarea li se parea o corvoada, hotărârea și orice scânteie au dispărut repede.
De fapt, mulți chiar m-au mințit in legatura cu ce mănâncă sau ascundeau de mine când intram în camera lor!
2. Du-te si fa o plimbare
Plimbarea are beneficii incredibile și o puteți face oricând, oriunde.
Plimbarea este o forma de exercitiu fizic scazut, cu impact redus (spre deosebire de alergare si sarituri) si este un arzator excelent pentru grasimi. Purtați-vă doar pantofii de mers pe jos, pantofii de alergat, pantofii de antrenament. Acesta este momentul perfect pentru a asculta podcasturile motivaționale, playlistul dvs. preferat sau o carte audio.
Nu te gandi, doar mergi!
3. CREEAZĂ un tablou al viziunii tale depre slabirea ta
Luati o grămadă de reviste și decupați fotografiile vieții de vis, al corpului, al mentalului, casei etc. Puneți-le pe plută sau pe placă de postere și închideți-le într-un loc pe care îl veți vedea în fiecare zi. Uitați-vă la ea, imaginați-vă ce simțiți să atingeți aceste obiective (da, puteți închide ochii) și DECIDETI că veți ajunge acolo indiferent de ce.
Am o mulțime de poze cu Oprah Winfrey și Jillian Michaels pe tabloul meu de viziune. Iar de multe ori ating inima lor și apoi o ating pe-a mea – ca să transfere inima acelor oameni care mă inspiră pe mine. Nu-mi pasă dacă sună ciudat, fac asta și e uimitor!
4. Nu va beti caloriile!
Fără sucuri, fără sifon, fără băuturi de sport … doar apă!
Îndulcitorii artificiali activează încă “căile de recompensă” care sunt activate atunci când mâncăm alimente dulci. Cu toate acestea, nu există calorii în ele, astfel încât nu există nimic pentru a transforma opririi – rezultând astfel din ce în ce mai multe pofte nesănătoase de alimente.
Targetul de apaest 35-40 ml pe kg de greutate corporală. Și adăugați 500-1000 ml pe o oră de exercițiu.
5. DEFINIȚI-VĂ “DE CE”
De ce vrei să pierzi în greutate?
Trebuie să scrieți acest lucru și să-l puneți peste tot: pe placa de vizionare, pe oglindă în baie, în mașină, pe telefon, în portofel, la birou … obțineți fotografia!
Trebuie să fie ceva convingător din punct de vedere emoțional, cum ar fi: “Vreau să fiu în formă și energizată să alerg cu copiii noștri fără să simt o greutate in respirație”, “Vreau să mă simt bine în această rochie pe care am cumpărat-o pentru nunta celui mai bun prieten” “Vreau să trăiesc mai mult decât părinții mei”. Și faceti-o pentru aceia care au spus: “Nu poti ca nu ai vointa.”
Cui îi pasă de acei oameni!
6. BALANȚA ȘI STABILITATEA
Începeți prin a face exerciții de echilibru pe un picior sau pe o suprafață instabilă .
Acest lucru va ajuta sistemul dvs. neuromuscular sa functioneze mai eficient, precum si sa va intariti muschii de baza si stabilizatori pentru a reduce durerea si ranirea, si ajuta si la echilibrul emotional.
7. Începeți să urmăriți alimentele
Cât mănânci? Chiar nu știi?
Mulți oameni nu au nici o idee cât de multe calorii mănâncă. Potrivit unui studiu , două grupe de indivizi (una cu o istorie de rezistență la dietă și una fără) care au fost similare în greutate, BMI, procentul de grăsime corporală, nivelul de educație și istoria ocupării forței de muncă au fost rugați să zica câte calorii au crezut că au consumat într-o zi.
Ambele grupuri au subestimat consumul de calorii cu aproximativ 1000 de calorii sau mai mult!
Pe cealaltă parte a monedei, prea puține calorii vă pot împiedica să vă pierdeți greutatea și să scăpați de grăsimea extra-încăpățânată, deoarece va este foame, literalmente. Trebuie să mănânci suficient înainte ca corpul să înceapă să ardă grăsimile stocate.
Este timpul să vă deconectați în timp ce mâncați. Știai că digestia începe cu ochii tăi? Ochii vostri văd mâncarea și apoi gura dvs. produce enzime în saliva dvs. pentru a da startul procesului de digestie înainte de a înghiți.
Și ce zici de mestecat? Chiar îți mesteci mâncarea înainte de înghițire? Serios – fii sincer cu aceste întrebări. Încercați să vă mestecați mâncarea de 25 de ori înainte de înghițire, pentru care sunt dinții. Te simți aerisit și umflat după ce mănânci? Chewing și, de fapt, permiterea alimentelor dvs. pentru a se amesteca cu saliva dvs. în loc de a inghiti în timp record, acest lucru va poate ajuta extraordinar.
Deci, ți-am dat 8 tertipuri pentru a începe. Alegeți unul și stăpânește-l, apoi treceți la următoarul.
O poți face! Acesta este “momentul” , așa că du-te, sa ai succes!
