6 nutrienti de baza ce ajuta sa slabesti
In societatea noastra obsedata de slabit, femeile acorda tot mai mult atentie numarului de calorii pe care le consuma decat nutrientilor asociati cu aceste calorii. Dar stiai ca o dieta saraca in calorii si in nutrienti iti pot afecta eforturile tale de a slabi? Dar sari peste vitamine esentiale, minerale si alti nutrienti, corpul tau nu mai functioneaza la un nivel optim.
Daca te simti obosita, suferi de lipsa de atentie sau concentrare, poate ar trebui sa-ti revizuiesti alimentatia. Iata o lista de nutrienti care lipsesc de obicei din dieta femeilor impreuna cu cateva trucuri pentru a-ti mari cantitatea aliment ce contin acesti nutrienti. Sa mananci corect nu numai pentru ca te face sa te simti vibranta si energetica, dar iti da de asemenea suportul mental de care ai nevoie pentru a slabi.
Fibre
Cu toata discutia generala despre fibre, femeile inca consuma 15 grame de fibre pe zi, in comparatie de doza recomandata de 25 de grame. Lipsa fibrelor este asociata cu marirea riscului de boli de inima, cat si anumite tipuri de cancer si 2 tipuri de diabet. Consumarea de fibre te va ajuta sa simti satula si sa stai departe de batoanele de ciocolata. Mananca mai multe fructe, vegetale, cereale si legume in fiecare zi. Pentru a evita efectele secundare cum ar balonarea, scade cantitatea de fibre gradat si bea mai multa apa in timpul unei zile.
Acizii grasi Omega-3
O dieta saraca in acizi grasi de tip Omega-3 poate duce la uscarea pielii, marirea riscului de boli de inima si chiar depresie. Pentru a slabi, majoritatea femeilor evita orice aliment asociat cu cuvantul “gras”. Dar consumul de alimente bogate in acizi grasi Omega-3 te va ajuta sa te simti mai bine, sa arati mai tanara si sa fii sanatoasa – si nu te vor face sa iei in greutate daca consumi cantitati rezonabile. De fapt, adaugarea de grasime in alimentatia ta te ajuta sa maresti satietatea fiecarei mese, facandu-te sa te simti satula mai mult timp. Alege somonul si sardinele.
Acidul folic
Femeile iau doar jumatate din doza recomandata de 400 de micrograme de acid folic in fiecare zi, chiar daca acum este adaugat la cereale si paine. Femeile nu au parte de aceste nutrient esential care este asociat cu micsorarea riscului de boli de inima si cancer de colon. Consumul prea mic de acid folic in timpul sarcinii poate cauza defecte neurologice asupra copilului. Consuma la micul dejun cereale si nu sari peste aceasta masa a zilei.
Calciul
Femeile consuma doar jumatate din cantitatea zilnica recomandata de 1000 de miligrame pe zi. Calciul ajuta oasele sa ramana puternice prevenind osteoporoza si regleaza presiunea sangelui. La doar 80 de calorii pe cana, laptele iti ofera calciu, proteine, oase puternice si potentialul pentru a pierde din greutate.
Vitamina D
Aceasta vitamina merge mana in mana cu calciul pentru ca ajuta la absorbtia acestuia. Vitamina D mai ajuta la prevenirea bolilor cronice cum ar fi diabetul, cancerul, scleroza multipla, artrita si hipertensiunea. Majoritatea femeilor nu au suficienta vitamina D, in mare parte din cauza cremelor de protectie solara. Prin absorbtia de raze ultaviolete, pielea noastra poate produce vitamina D. Din cauza protectiei solare acest proces nu functioneaza. Singurul aliment bogat in vitamina D este uleiul de ficat de cod.
Fierul
Esti prea obosita sa te duci pana la sala? Daca este asa, este posibil sa suferi de lipsa de fier. O femeie din cinci are un nivel mic de fier care descreste abilitatea celulelor rosii de a transporta oxigen prin tot corpul. Cum fiecare celula are nevoie de oxigen pentru energie, daca nu ai destul oxigen, celulele nu vor putea sa-si faa treaba si te vei simti extenuata.
Doza zilnica recomandata este de 18 miligrame pe zi. Alege un aliment bogat in fier la fiecare masa (vita, creveti, curcan, cereale). Ia multivitamine zilnic care contin si fier. Vitamina C creste absorbtia de fier, asa ca include un pahar de suc de portocale, jumatate de grapefruit sau o salata cu rosii si ardei verzi la mesele tale bogate in fier. Cu mai multa energie, vei putea sa-ti duci exercitiile la capat, sa arzi mai multe calorii si sa vezi cum talia ta pierde din latime.
Toate vrem sa slabim si sa fim mult mai sanatoase, dar stim intr-adevar cum sa facem aceste lucruri? Sa spui doar… este foarte usor si toate ne motivam… dar a doua zi cand vine vorba de fapte, este al naibi de greu. De aceea uite 6 reguli de aur pentru o dieta si o sanatate mai buna!
1. Cine incepe sa tina o cura de slabit nu trebuie sa plece de la premisa ca totul se poate face doar pocnind din degete. De asemenea, nici dietele dure sau infometarea nu sunt indicate, deoarece distrug sanatatea, iar kilogramele de care s-a scapat in timpul curei, vor reaparea.
Mult mai eficient este sa tineti o cura mai indelungata, bazata pe principii nutritioniste adecvate modului dumneavoastra de viata. Si trebuie sa mai stiti ca, pentru a avea o silueta placuta, e bine ca intodeauna sa tineti cont de ceea ce mancati.
2. Un alt principiu de baza pentru mentinerea siluetei consta in consumul zilnic de fructe si legume (cat mai putin tratate termic), paine din faina inegrala sau graham, cate putin orez si cartofi, lapte si aiurt degresate, in paralel cu reducerea consumului de grasimi, sare si alcool.
3. Slabirea trebuie sa fie lenta, dar constanta. Daca reusiti sa dati jos o jumatare de kilogram pe saptamana si va pastrati acest ritm timp de cateva luni este excelent! Specialistii recomanda consumul a 1200 de calori pe zi, pentru a nu exista efecte secundare nedorite.
4. Cand incepeti o cura de slabire, este bine ca intodeauna sa va fixati o greutate la care doriti sa ajungeti. Dupa ce reusiti sa atingeti aceasta performanta, tot ce mai trebuie sa faceti este sa va pastrati aceasta greutate.
5. Incercati sa tineti legatura mai stransa cu persoanele care au aceleasi obiective ca si dumneavoastra. De asemenea, rugati-i pe cei din familia dumneavoastra sa va sustina moral si sa va incurajeze atunci cand treceti prin momente mai grele.
6. Orice dieta trebuie sustinuta prin exercitii fizice cat mai variate si lungi plimbari pe jos. In acest mod, se inlatura riscul ca, in urma slabirii, celulita sa isi faca aparitia sau sa va treziti cu vergeturi pe piele.
