14 solutii sa slabesti corect

Descoperă cele 14dintre cele mai bune soluții ca să slăbești rapid câteva kilograme!

Chiar daca le stii e bine sa-ti readucem aminte cele 14 pietre de temelie ale unui regim de slabit sanatos.
Dacă ți-ai propus să slăbești câteva kilograme nu trebuie să urmezi o anumită dietă, ci să acorzi o atenție sporită alimentației și să fii mai organizată. Poți să slăbești fără bătăi de cap dacă respecți aceste 14 reguli simple:

1. Bea multă apă

Apa este cea care va stimula metabolismul din bună dimineață, favorizând eliminarea toxinelor din corp. Dacă te obișnuiești să bei apă pe tot parcursul zilei, aceasta va conferi o senzație de sațietate, astfel că vei avea tendința de a mânca mai puțin și de a face alegeri alimentare echilibrate. Încearcă să înlocuiești sucurile carbogazoase cu apa plată, deoarece vei reduce aportul caloric.

2. Antrenează-te zilnic

Exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătate, dar și pentru siluetă, deoarece stimulează metabolismul și arzi mai multe calorii. De asemenea, antrenamentul sportiv te ajută să gestionezi mai bine stresul, acesta fiind un alt factor de risc care poate să favorizeze creșterea în greutate. Obișnuiește-te să faci exerciții în fiecare zi și vei constata beneficiile imense.

3. Consumă mai puțini carbohidrați și optează pentru alimentele verzi

Carbohidrații sunt esențiali pentru energie, însă poți să-i alegi pe cei complecși, evitându-i pe cei simpli din paste, produse de patiserie, pâine albă și dulciuri. Încearcă să înlocuiești carbohidrații simpli cu proteine de calitate în combinație cu salate și legume verzi, deoarece acestea conferă sațietate și te ajută să slăbești mai ușor.
Nici poftele culinare nu îți vor da târcoale atât de des!

4. Consumă cofeină înainte de un antrenament

O cafea băută înainte de un antrenament sportiv îți va da energie și te ajută să arzi mai multe calorii. Însă, este foarte important să nu exagerezi cu consumul de cafea, limitându-te la 1-2 cești cu cafea, de preferat simplă și fără zahăr.

5. Combină antrenamentul cardio cu cel cu greutăți

Este foarte important să variezi antrenamentul sportiv și să combini exercițiile cardio cu antrenamentul cu greutăți. Acestea două te vor ajuta să accelerezi arderea grăsimilor, dar și să tonifiezi musculatura.

6. Taie zahărul de pe listă

Dacă nu mănânci desert în fiecare zi și încerci să nu îndulcești ceaiul/cafeaua vei slăbi mai ușor, deoarece reduci un număr semnificativ de calorii. Este mai indicat să renunți la dulciuri care sunt hipercalorice și nu aduc nutrienți în loc să limitezi alte alimente care sunt importante pentru buna funcționare a corpului.

7. Respectă orele de somn

Cele 7-8 ore de somn pe noapte sunt importante pentru regenerarea corpului, dar te ajută și să slăbești mai ușor. Atunci când corpul este privat de somn, oboseala din timpul zilei te determină să faci cele mai nesănătoase alegeri alimentare în speranța că vei obține puțină energie.

8. Mănâncă dintr-o farfurie obișnuită

Farfuriile foarte mari te îndemnă să folosești porții mai mari de mâncare fără să-ți dai seama de acest lucru. De asemnea, atunci când pui o porție de mâncare ntr-o farfurie foarte mare poți să simți frustrare pentru că ea va părea foarte puțină. Optează pentru o farfurie obișnuită care te ajută să te limitezi mai ușor la o porție.

9. Găsește-ți o prietenă, un anturaj care să te motiveze

O prietenă care urmează și ea același plan te determină să fii mai motivată și să slăbești mai repede. Astfel veți împărtăși împreună etapele prin care treceți și slăbitul nu va fi un chin.

10. Schimbă antrenamentul în fiecare zi

Dacă faci în fiecare zi același lucru este foarte posibil să te plictisești rapid de exerciții și să renunți înainte de a obține efecte vizibile. În schimb, atunci când ai un antrenament variat în fiecare zi și încerci câte ceva nou vei fi motivată să continui, deoarece vei constata efectele pe propria piele.

11. Cântărestete în fiecare zi

Dacă te cântărești în fiecare zi nu ai cum să vezi diferențe mari, astfel că poți să te simți descurajată și să renunți la planul tău.
În schimb, dacă te cântărești o dată pe săptămână vei constatat o diferență mai mare care te va motiva să continui pe drumul pe care ai apucat-o.

12. Alege fructele pe post de gustări

În loc să alegi gustări hipercalorice și nesănătoase este mai bine să alegi fructele. Ele nu conțin îndulcitori artificiali, zahăr rafinat, grăsimi rele care sabotează procesul de slăbire. În schimb, furnizează vitamine și minerale care sunt importante pentru sănătate.

13. Bea ceai verde

Conține substante care s-au dovedit a fi utile pentru slăbit, deoarece stimulează arderea grăsimilor.  În plus, ceaiul verde este bogat în antioxidanți și substanțe anticancerigene care protejează corpul de afecțiuni grave.

14. Consumă multe fibre

Consumul alimentelor cu un conținut mare de fibre taie pofta de mâncare, deoarece acestea conferă sațietate pe o perioadă lungă de timp. Fructele, rădăcinoasele și verdețurile sunt cele alimentele care conțin multe fibre și pe care e poți consuma oricând.