Probabil cea mai grea parte a unui proces de slăbit îl constituie chiar începutul. Poate părea intimidantă o inițiativă de pierdere în greutate care constă dintr-un regim de alimentație controlat și dintr-un program de exerciții fizice pus la punct, dar nu e nepărat așa. E nevoie doar de un minimum de voință și de puțină ordine în viață, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.
Kilogramele în plus îți dau mari bătăi de cap, mai e și presiunea apropierii sezonului cald, când vrei să mergi la plajă, dar, ce să vezi, costumul de baie mai mult arată decât ascunde. În jurul tău, multe persoane slăbesc văzând cu ochii și ți-ai dori și tu asta, dar te intimidează chiar și simpla idee de a urma o dietă sau de a face sport. Încă nu s-a găsit pilula de slăbit, iar o siluetă armonioasă nu se obține fără efort. Totuși, acest efort nu trebuie să fie unul supraomenesc. Iată câteva direcții de care poți ține cont când ți se pare că e imposibil să slăbești și că ești condamnată să te plângi mereu de colăceii de pe burtă.
-
Cuprins
Apelează la ajutorul unui specialist nutritionist
Fie că e vorba de un nutriționist sau de un antrenor de fitness, e cel mai bine e să pornești pe drumul slăbitului asistat. Pentru a obține rezultate rapide și pentru a pierde în kilograme printr-un proces sănătos, lasă-te îndrumat de cineva care știe ce face și nu urma diete după ureche. Nu faci decât să întârzii apariția rezultatelor. Nu numai că vei ști încă de la început ce ți se potrivește și ce nu, dar, pe parcurs, dacă simți că-ți dispare din entuziasm, specialiștii te pot aduce înapoi pe calea cea bună.
Componenta psihologică e cea mai neglijată
Procesul de slăbire are multiple componente, cea psihologică fiind una dintre cele mai importante și, totodată, cea mai neglijată. Din experiența mea, rezultatele cele mai bune, rapide și durabile au fost obținute de pacienții care au conștientizat faptul că fac ceva pentru ei, nu doar pentru că vine vara sau pentru că vecina e mai slabă. Când realizezi că faci ceva pentru sănătatea ta sau pentru a schimba o serie de obiceiuri care nu dorești să fie copiate de cei mici, este destul de dificil să-ți pierzi motivația, fiindcă, în subconștient, ai acceptat deja că este un proces pe termen lung.
-
Gândește-te bine de ce vrei să slăbești
Fie că e vorba de obținerea unei stări bune de sănătate (sau de prevenirea anumitor boli, printre care, cel mai des întâlnită, diabetul), fie că vrei să ții pasul cu cei mai activi din jurul tău, pentru creșterea stimei de sine, e bine să-ți punctezi scopul mai întâi.
-
Stabilește-ți așteptări realiste
Multe diete și produse-minune de slăbit îți promit silueta mult visată într-un timp foarte scurt. Totuși, specialiștii recomandă pierderea a maximum un kilogram pe săptămână, pentru slăbit sănătos și de durată. Așteptările nerealiste te pot frustra dacă nu dau rezultate sau, dacă dau rezultate, kilogramele pierdute rapid vin înapoi într-un număr mult mai mare.
-
Concentrare pe proces, nu pe rezultat
Încearcă să iei lucrurile pe rând și să nu simți presiunea atingerii rezultatului dorit. Rezervă-ți timp să procesezi și să înțelegi fiecare pas făcut. Spre exemplu, e recomandat să faci sport de patru ori pe săptămână. În loc să te simți depășit de aceste obligații și să le privști ca pe o corvoadă/ pedeapsă, savurează momentele petrecute la sală. Nu trebuie să fie vorba de sesiuni istovitoare – pot fi patru ședințe de câte 30 de minute fiecare. Sau îți poți stabili scopul de a mânca câte patru porții de legume pe zi, timp de o săptămână. Scopuri la îndemână, cu minimum de efort, dar cu satisfacții imense.
-
Apelează la un plan potrivit stilului tău de viață
Aici revenim la ideea de început. Apelează la sfaturile specialiștilor, care îți pot concepe un program de slăbit care să ți se potrivească. Nu trebuie să mănânci alimente pe care nu le suferi sau să faci exerciții care nu-ți plac. Metodele personalizate sunt cele mai eficiente.
De obicei, oamenii mănâncă mult mai mult decât au nevoie. Dieta 1.200 de calorii te ajută să slăbești destul de rapid, însă e important să o planifici cu atenţie pentru a preveni eventualele deficienţe nutriţionale Nu există alimente specifice pe care ar trebui să le incluzi în dietă. Regula este să nu depăşeşti pragul de 1.200 de calorii.
Dieta 1.200 de calorii, exemple meniuri usor de facut
Meniu 1
Mic dejun – 50 g graham; 2 ouă medii fierte; o cafea neagră mică/un ceai verde
Gustare: o banană
Prânz: 100 g muşchi porc grătar + 100 g orez fiert
Gustare: o portocală
Cină: 100 g mămăliguţă + 100 g brânză vaci + un ou fiert +20 g unt de 65% grăsime
Meniu 2
Mic dejun: 150 g iaurt 0,1% grăsimi + 50 g fulgi de ovăz
Gustare: 100 g ananas din compot + un măr verde
Prânz: Tocăniţă din carne de vită + piure de cartofi cu unt şi lapte
Gustare: 100 g morcovi + un măr verde
Cină: 200 g cartofi copţi + un 100 g păstrăv pe grătar + 100 g salată varză albă.
Meniu 3
Mic-dejun: cafea sau ceai neîndulcite
Prânz: 2 ouă tari, orice cantitate de spanac, dar fără sare
Cină: o bucată de friptură, salată verde și țelină în orice cantitate
Meniu 4
Mic-dejun: cafea sau ceai neîndulcite
Prânz: o bucată mare de friptură, salată verde și roșii, fructe
Cină: șuncă de Praga în orice cantitate
Meniu 5
Mic-dejun: cafea sau ceai neîndulcite, o chiflă cu cereale
Prânz: 2 ouă fierte tare, salată verde cu roșii la discreție
Cină: șuncă de Praga, salată verde la discreție
Meniu 6
Mic-dejun: cafea sau ceai neîndulcite, o chiflă cu cereale
Prânz: un ou fiert tare, morcovi cruzi sau sotați, o bucată de cașcaval
Cină: fructe în orice cantitate, un iaurt natural
Meniu 7
Mic-dejun: cafea sau ceai neîndulcite, 100 g morcovi rași
Prânz: pește fiert, 2 roșii
Cină: o bucată de friptură, salată verde în orice cantitate
Meniu 8
Mic-dejun: cafea sau ceai neîndulcite, o chiflă cu cereale
Prânz: pui la grătar în orice cantitate
Cină: 2 ouă fierte tare, morcovi cruzi sau fierți la discreție
Meniu 9
Mic-dejun: cafea sau ceai neîndulcite
Prânz: o bucată de friptură, fructe în orice cantitate
Cină: Ai dreptul să mănânci orice-ți poftește sufletul
Ajuta-te singur cu Produsele Naturiste de la Vegis!
Înainte de a începe o dietă, este indicat să consulți un medic, mai ales dacă te confrunți cu anumite probleme de sănătate.
Problema apara dupa ce nu mai faci dieta!
De multe ori se spune că nu e greu să ajungi în topul ierarhiei ci să te menţii în vârful ei. Aşa se întâmplă şi în cazul persoanelor care ţin cure de slăbire.
Rata de succes, constând în menţinerea greutăţii, este destul de redusă. Potrivit Societăţii Spaniole pentru Studiul Obezităţii (SEEDO), odată ce au slăbit, doar una din cinci persoane reuşeşte să îşi menţină greutatea.
Menţinerea greutăţii optime în cazul persoanelor care au trecut printr-un proces de pierdere a greutăţii se dovedeşte de cele mai multe ori o provocare mai mare decât aceea de a da jos kilogramele în plus. Se pare că doar 20 la sută dintre cei care pierd în greutate în urma unui proces de slăbire reuşesc să rămână la greutatea optimă. Pe de altă parte, adoptarea anumitor măsuri de control alimentar şi menţinerea lor pe o durată de doi până la cinci ani, poate creşte considerabil rata succesului în menţinerea greutăţii optime.
Doar îmbunătăţind stilul de viaţă, greutatea se poate diminua
Totodată, conform unui studiu derulat de Ministerul Sănătăţii, Consumului şi Bunăstării Sociale al Spaniei, schimbarea regimului alimentar şi a stilului de viaţă poate contribui la diminuarea cu până la 10% a excesului ponderal.
Ce băuturi şi în ce cantităţi menţin silueta?
Consumul moderat de băuturi fermentate, categorie din care face parte şi berea, se poate integra într-un stil de viaţă sănătos, inclusiv în dieta persoanelor care doresc să îşi menţină o greutate corporală optimă. Berea are în compoziţie ingrediente 100% naturale (drojdie, hamei, cereale şi peste 90% apă), iar atunci când este consumată moderat are un aport caloric redus: 90 kcal la 200 ml în varianta cu alcool şi doar 34 kcal în varianta fără alcool, pentru aceeaşi cantitate. Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă ca în cazul berii să nu se depăşească un consum zilnic de 330 ml pentru femei şi de 660 ml pentru bărbaţi, aceste cantităţi definind consumul moderat
