8 alimente pentru creier
Senilitate, Alzheimer, şi pierderi de memorie legate de îmbătrânirea populaţiei: aceste condiţii de declin mental care vin cu imbatranire poate fi amânată sau chiar prevenită. Pe lângă angajarea în activităţi de zi cu zi care lucrează în creierul tău, un regim alimentar obişnuit şi echilibrată, bogată cu aminoacizi esentiali, uleiuri omega, minerale si vitamine va asigura o memorie vibrant şi ascuţit. Mancati aceste alimente pentru a oferi creierului tau hrana de care are nevoie.
1. Peşte
Proteine, o componentă importantă în realizarea de neurotransmitatori, este esenţială pentru a îmbunătăţi performanţele mentale. În afară de a fi o excelenta sursa de proteine de inalta calitate, peşte sunt ambalate cu uleiuri esentiale, cum ar fi Omega-3, care protejează creierul şi sprijină dezvoltarea şi funcţionarea. peşti de adâncime au cele mai mari sume de acizi graşi, şi acestea includ somon, biban de mare, halibut, macrou, sardine şi.
2. Afine
Aceste fructe de padure delicioase sunt pline de antioxidanti puternici, care eliminarea radicalilor liberi care cauzeaza imbatranirea, şi le posedă, de asemenea, proprietăţi neuroprotector care poate întârzia debutul pierderea memoriei legate de vârstă, de paza de la celulele creierului daunelor cauzate de substanţe chimice, placa, sau traume . Şi ei inflamaţie a combate, un alt factor în procesul de îmbătrânire.
3. Nuci şi seminţe
Nuci şi seminţe sunt alimente minune pentru creier. Ambalate cu acizi graşi şi proteine esenţiale, nuci si seminte sunt, de asemenea, chock plin de arginina aminoacizi, care stimuleaza glanda pituitară de la baza creierului pentru a elibera hormonul de creştere, o substanţă care scade rapid dupa 35 de ani, aceasta este o anti real -îmbătrânire avantaj la creier!
Bici a unui lot de meu “Anti-mix îmbătrânire a creierului”, pentru a aduce cu tine oriunde si mananca un pumn mic în între mese ca o gustare de zi cu zi. Acesta va alimenta si sustine creierul tău. Ambalaj sau recipient sigilat în sac zip-blocare pentru a păstra prospeţimea.
1 ceasca de nuci
1 / 2 cana nuci de pin
1 / 4 ceasca seminte de susan
1 / 2 cana seminte de dovleac
1 / 3 ceasca de fructe de padure uscate goji (de asemenea, cunoscut sub numele de boabe lycium, şi uşor de găsit în magazine alimentare de sănătate)
1 / 2 cana caise uscate
4. Legumele crucifere
varză de broccoli, conopida, şi Bruxelles sunt toate bogate în colină, un nutrient esential pentru memorie şi sănătatea creierului. Colina este un precursor al neurotransmitatorului acetilcolina, care contribuie la procesele de creier sănătos şi eficient. Pe masura ce imbatranim, organismul nostru scade natural de ieşire colină, şi acţiunea sa neurochimice slăbeşte. Puteţi mânca alimente bogate în colină de a creşte producţia dvs. de acetilcolină, care va imbunatati puterea creierului.
Alte surse de colină includ: oua, soia, alune, fasole varza, fasole neagră, şi rinichii.
5. Ulei: grasimi mononesaturate
grăsimi mononesaturate conţin acizi graşi esenţiali şi acid gamma-linolenic (GLA), care sunt cruciale pentru dezvoltarea şi funcţionării creierului, printre multe alte beneficii excelente pentru sănătatea dumneavoastră.Uleiul de măsline, ulei de susan, ulei de canola, ulei de migdale, uleiul de in, şi uleiul de peşte sunt bogate in grasimi mononesaturate şi sunt alegeri bune pentru sanatatea creierului. Populaţia studii arată că persoanele cu o dieta care este ridicat în nesaturate, grasimi unhydrogenated pot avea un risc redus de boala Alzheimer, în timp ce cei cu o dieta care este mai mare in grasimi saturate si grasimile trans au un risc crescut.
6. Ceai verde
Ceaiul verde previne o enzimă care se găseşte în boala Alzheimer şi este, de asemenea bogat in polifenoli, antioxidanti care ajuta la prevenirea imbatranirii cerebrale premature. Se beau doua cani pe zi pentru a obţine beneficii creier. Pentru a decofeinizata ceai, abrupt de 45 de secunde şi turna apă, se adaugă apă fierbinte proaspătă de frunze sau punga de ceai – 95% din cafeină vor fi eliminate.
ceai verde7. Foods L-carnitină
Varsta probleme legate de memorie sunt de multe ori cauzate de acumularea plăcii bacteriene şi a alimentării cu sânge a scăzut la creier, a compromite livrarea de substanţe nutritive şi oxigen. L-carnitina, un aminoacid fabricate in ficat, creste circulatia la nivelul creierului – între o multitudine de beneficii puternice pentru sanatatea ta. De asemenea, deoarece previne oxidarea grăsimilor în creier, arată L-carnitină unele promisiune în prevenirea bolii Alzheimer. Cele mai bune surse de L-carnitina includ: carne, peşte, păsări de curte, de grâu, avocado, lapte, şi boabe de soia fermentate.
8. Microalge
Microalgaes din ocean şi lacuri necontaminate, inclusiv alge albastru-verde, spirulina, Chlorella, alge marine, alge şi sunt uşor de digerat, ridicat de proteine şi suplimente de energie înaltă-şi conţin peste o sută de minerale! Disponibil în magazinul dumneavoastră produse alimentare de sănătate, microalge sunt simple să includă în dieta ta pentru a asigura o buna functionare, creierul puternic. Uita-te pentru pulberi tine se dizolvă în suc sau fulgi puteti presara pe alimente dumneavoastră.
