Slabeste si te mentine siluet
Trebuie
- sa bei 8 pahare de apa pe zi
- foloseste o grasime in fiecare zi
- limiteaza indulcitorii artificiali la 3 pe zi
- cand faci o salata foloseste gramajul pentru fiecare leguma
- foloseste legume fructe doar proaspete sau congelate
NU Trebuie
- nu minca vita sau peste pentru trei zile una dupa alta (daca azi ai mancat vita numai peste doua zile poti sa maninci peste)
- nu minca cu patru ore inainte de culcare
- nu minca vita ,miel pork,in aceiasi zi sau doua zile la rand
- nu minca vita, miel,in aceiasi zi cu branza de vaci ,peste ton salmon sau alt peste
- nu minca cartofi , orez sau cereale in aceiasi zi
- nu sari peste mincare sau sa o salvezi pentru urmatoarea zi
- nu folosi doua carbohidrate in aceiasi mincare
- nu folosi doua proteine in aceiasi mincare
LEGUMELE
- se servesc proaspete o ceasca sau gatite cate , sau o jumatate de ceasca
FRUCTE
- orice in afara de banane
- mango si struguri
- daca maninci un mar mare se considera doua fructe
LACTATE
- lapte fara grasime un pahar
- iaurt un paharel branza cu putina grasime ( nu se foloseste branza fara grasime deoarece contine mai multa sare )
LICHIDE
- apa 8 pahare este necesar
- ceai ori cafea 2 cesti pe zi
Cam asa ar arata meniul in ficare zi:
mic dejun
2 fructe
un protein bar
pranz
1 proteina 1 vegetala 1 fructa si un carbo
cina
1 proteina 2 vegetale 1 carbo un protein bar
1 grasime,un pahar de lapte, sare si 8 pahare de apa
se recomanda fructele, lactete,si carbo inainte de ora 4
Sau
Mic dejun
1 pahar lapte
1 felie de paine prajita cu putin unt
o portocala
pranz
friptura de vitel fara grasime si gatita fara ulei +salata verde +ciuperci gatite1/2 ceasca daca sunt gatite daca sunt crude 1 ceasca)
1 stick de paine mare
dupa doua trei ore 1 ceasca pepene galben +
1/2 grape fruit
cina
piept de pui+ardei verde
1 pahar de ceai + lamiie
Alta zi
Mic dejun
2 oua fierte +2 biscutiti crackers medii
+ 1 felie de branza fara multa grasime
dupa o jumatate de ora
9 cirese+1 mandarina medie
Pranz
piept de curcan +dovlecel gatit + 1 felie de paine
dupa doua trei ore
1 piersica
Cina
salata rosii + castravete
Ceai + lamie
Beti multa apa chiar daca va fortati la inceput, pe parcurs o sa devina o necesitate.
Sfaturi pentru o silueta la o dieta
