Sfaturi pentru o silueta sanatoasa

Slabeste si te mentine siluet

Trebuie

  •  sa bei 8 pahare de apa pe zi
  • foloseste o grasime in fiecare zi
  • limiteaza indulcitorii artificiali la 3 pe zi
  • cand faci o salata foloseste gramajul pentru fiecare leguma
  • foloseste legume fructe doar proaspete sau congelate

NU Trebuie

  • nu minca vita sau peste pentru trei zile una dupa alta (daca azi ai mancat vita numai peste doua zile poti sa maninci peste)
  • nu minca cu patru ore inainte de culcare
  • nu minca vita ,miel pork,in aceiasi zi sau doua zile la rand
  • nu minca vita, miel,in aceiasi zi cu branza de vaci ,peste ton salmon sau alt peste
  • nu minca cartofi , orez sau cereale in aceiasi zi
  • nu sari peste mincare sau sa o salvezi pentru urmatoarea zi
  • nu folosi doua carbohidrate in aceiasi mincare
  • nu folosi doua proteine in aceiasi mincare

LEGUMELE

  • se servesc proaspete o ceasca sau gatite cate , sau o jumatate de ceasca

FRUCTE

  • orice in afara de banane
  •  mango si struguri
  • daca maninci  un mar mare se considera doua fructe

LACTATE

  • lapte fara grasime un pahar
  • iaurt un paharel branza cu putina grasime ( nu se foloseste branza fara grasime deoarece contine mai multa sare )

LICHIDE

  • apa 8 pahare este necesar
  • ceai ori cafea 2 cesti pe zi

Cam asa ar arata meniul in ficare zi:

mic dejun

2 fructe
un protein bar

pranz
1 proteina 1 vegetala 1 fructa si un carbo

cina
1 proteina 2 vegetale 1 carbo un protein bar

1 grasime,un pahar de lapte, sare si 8 pahare de apa

se recomanda fructele, lactete,si carbo inainte de ora 4

Sau
Mic dejun
1 pahar lapte
1 felie de paine prajita cu putin unt
o portocala

pranz

friptura de vitel fara grasime si gatita fara ulei +salata verde +ciuperci gatite1/2 ceasca daca sunt gatite daca sunt crude 1 ceasca)
1 stick de paine mare

dupa doua trei ore 1 ceasca pepene galben +
1/2 grape fruit

cina
piept de pui+ardei verde
1 pahar de ceai + lamiie

Alta zi
Mic dejun
2 oua fierte +2 biscutiti crackers medii
+ 1 felie de branza fara multa grasime

dupa o jumatate de ora
9 cirese+1 mandarina medie

Pranz
piept de curcan +dovlecel gatit + 1 felie de paine

dupa doua trei ore
1 piersica

Cina
salata rosii + castravete
Ceai + lamie

Beti multa apa chiar daca va fortati la inceput, pe parcurs o sa devina o necesitate.

Sfaturi pentru o silueta la o dieta

Share dacă ți-a plăcut !

0Shares

Acum esti aici: Acasa » Sfaturi pentru o silueta sanatoasa

Continuand vizitarea acestui site veti fi de acord cu politica cookie. ...mai multe informatii

Setarile cookie face ca experienta sa fie una placuta, cookieurile sunt pentru personalizarea publicitatii si a linkurilor afiliate. Nu stocam IP-uri de nici un fel. Dand Accept, sunteti de acord. Sanatate!

Close