Dieta de slabit cu puncte te invata cum sa mananci calculat!
Dieta De slabit cu puncte, dezvoltata in Statele Unite in anii 60, se bazeaza pe un regim alimentar calculat dupa un sistem de puncte precum si pe o componenta sociala importanta in procesul de slabire ce implica intalniri periodice ale practicantilor acestei diete.
Programul De slabit cu puncte este gandit mai degraba ca un mod de viata pornind de la alimentatie si bazandu-se totodata pe activitatea fizica si suportul celor din jur. Spre deosebire de dietele clasice, aici nu-ti spune nimeni ce si cat sa mananci, si mai ales cand. Nu este o dieta minune, care te ajuta sa slabesti 10 kg intr-o saptamana, ci un mod de organizare a alimentatiei tale bazat pe puncte pentru a-ti urmari scopurile intr-un mod aproape matematic.
Cum functioneaza dieta De slabit cu puncte?
Nimic nu este interzis, toate alimentele sunt permise in cantitati moderate (acesta este principiul de baza al acestei metode). Nu degeaba este considerata una dintre cele mai eficiente diete aplicabile pe termen lung, sau chiar ca stil de viata! Este incurajata nutritia variata si echilibrata, asociata cu activitatea fizica regulata. Cel mai important, dieta De slabit cu puncte nu exclude placerea de a manca.
Sistemul de puncte folosit in dieta De slabit cu puncte este o inovatie in cadrul programelor nutritionale, acesta fiind usor de adaptat programului zilnic sau necesitatilor calorice ale fiecaruia. Iti poti calcula singur punctajul, iar rezultatele le vei vedea la urcarea pe cantar!
Pe langa sistemul de puncte, nu trebuie neglijata diversificarea alimentatiei, consumul a minim 2 litri de lichide pe zi, 5 portii de fructe si legume pe zi, 2 produse lactate pe zi si nu in ultimul rand practicarea activitatilor fizice regulate.
Cate puncte poti consuma pe zi?
Fiecare persoana poate consuma zilnic un numar de puncte, calculat in functie de anumite criterii de evaluare (varsta, sex, greutate, inaltime, activitate fizica cotidiana).
Iata tabelul general cu numarul de puncte permise zilnic:
|
Greutate |
Femei |
Barbati |
Adolescenti |
|
Sub 65 kg |
18 |
20 |
24 |
|
Intre 65 si 75 kg |
20 |
22 |
26 |
|
Intre 75 si 95 kg |
22 |
24 |
28 |
|
Intre 95 si 110 kg |
23 |
25 |
29 |
|
Intre 110 si 125 kg |
24 |
26 |
30 |
|
Peste 125 kg |
25 |
27 |
30 |
Cate puncte are fiecare aliment ?
Fiecare aliment are un numar de puncte, calculat in functie de numarul de calorii si de lipide la 100 de grame. Cu cat alimentul contine mai multe grasimi, cu atat valoreaza mai multe puncte.
Iata tabelul cu cateva alimentele populare si punctele aferente fiecarui aliment:
|
Aliment |
Cantitate |
Puncte |
|
Castravete / Ceapa / Rosii / Salata verde |
1 buc. |
0 |
|
Orez (gatit) |
1 cana |
4 |
|
Paine, chifle, lipie |
1 felie sau 50 g |
2 |
|
Supa de pui cu legume |
1 cana |
2 |
|
Carne de pasare |
100 g |
3-5 |
|
Carne de porc |
100 g |
7-9 |
|
Carne de vita |
100 g |
4 |
|
Hamburger mare (fast food) |
1 buc. |
13 |
|
Kebab / Saorma (doar carnea) |
1 portie |
5-7 |
|
Cartofi prajiti |
1 portie medie |
10 |
|
Omleta (din 2 oua cu sunca) |
1 portie |
8-9 |
|
Peste (preparat fara prajeli) |
100 g |
4 |
|
Pizza |
1 buc. |
14 |
|
Salata Cezar |
3 cani |
7 |
|
Sandwich |
1 buc. |
8-16 |
|
Iaurt (cu arome si zahar) |
1 cana |
3 |
|
Lapte (1,5% grasime) |
1 cana |
2 |
|
Bere / sucuri acidulate |
1 cutie |
3 |
|
Suc natural (indulcit) |
1 cana |
2 |
|
Ciocolata |
1/2 baton sau 40 g |
3 |
|
Clatite / Croissant cu ciocolata |
1 buc. |
3-5 |
|
Zahar / Miere |
1 lingura |
1 |
Cate puncte castigi prin actvitatile sportive?
In functie de greutatea fiecaruia si de nivelul de intensitate al activitatilor sportive practicate, putem calcula numarul de puncte “castigate” in 60 de minute de sport conform urmatorului tabel:
|
Greutate |
Efort scazut |
Efort mediu |
Efort ridicat |
|
Sub 60 kg |
2 |
2 |
6 |
|
Intre 60 si 70 kg |
2 |
3 |
7 |
|
Intre 70 si 75 kg |
2 |
3 |
8 |
|
Intre 75 si 80 kg |
2 |
4 |
8 |
|
Intre 80 si 85 kg |
3 |
4 |
9 |
|
Intre 85 si 90 kg |
3 |
4 |
10 |
|
Intre 90 si 100 kg |
3 |
5 |
11 |
|
Intre 100 si 120 kg |
3 |
5 |
12 |
|
Peste 120 kg
|
4 |
6 |
12 |
Activitatile fizice de efort scazut sunt considerate sporturile “statice” (plimbari lente, yoga, biliard, bowling, echitatie, etc), sporturile cu efort moderat sunt cele solicitante (aerobic, basket, bicicleta, dansuri, culturism, fitness, gimnastica, inot lejer, tenis, etc) iar cele cu efort ridicat sunt cele epuizante (ciclism, alergari/maraton, fotbal, inot, lupte, patinaj, sarit coarda, ski, spinning, squash, tae-bo, etc)
Avantajele si dezavantajele dietei De slabit cu puncte
Avand in vedere ca dieta De slabit cu puncte este sustinuta de nutritionistii care incurajeaza o alimentatie variata si echilibrata, scaderea in greutate se va obtine intr-o perioada mai lunga decat in cazul dietelor “spartane”, insa rolul sau cel mai important este sa anuleze “efectul yoyo”, rezultatele obtinute fiind permanente (atat timp cat se respecta acest stil de viata).
Placerea de a manca este factorul esential pe care aceasta dieta nu-l anuleaza, iar activitatea fizica iti permite sa castigi puncte bonus, care pot fi folosite pentru mici placeri gurmande. Toate aceste plusuri au in balanta minusul unei pierderi lente in greutate, regimul fiind unul de lunga durata.
Un mare avantaj al dietei De slabit cu puncte, il reprezinta popularitatea acesteia, deoarece din ce in ce mai multi producatori si restaurante fac publice punctele De slabit cu puncte (puncte ) din produsele comercializate, permitandu-le astfel participantilor sa-si pastreze motivatia si sa-si formeze noi obiceiuri alimentare sanatoase.
Stilul de viata De slabit cu puncte este mult mai simplu si mai putin frustrant decat pot fi unele diete stricte pe care nimeni nu le poate tine pe o perioada indelungata!
Poti manca ce vrei si cand vrei, insa tot ce trebuie sa faci este sa tii in frau cantitatea si calitatea alimentelor consumate zilnic pentru a nu depasi numarul de puncte permise!
Daca vrei sa testezi eficienta acestui sistem, pune punct(e) incepand de acum alimentatiei dezorganizate si mananca mai calculat, conform dietei De slabit cu puncte!
Dieta slabit cu punctePunctele dietei De slabit cu puncte ale celor mai consumate alimente
Numarul de puncte aferent fiecarui aliment este calculat in functie de aportul de calorii si de lipide raportat la 100 de grame din respectivul produs. Astfel, cu cat un aliment va contine mai multe grasimi, cu atat valoarea sa in puncte va fi mai mare.
Fructe
|
Aliment |
Cantitate |
Puncte |
|
Afine |
1 cana |
1 |
|
Ananas |
100 g |
0 |
|
Arahide |
40 buc. (30 g fara coaja) |
4 |
|
Avocado |
1/4 buc. |
2 |
|
Banana |
1 medie |
1 |
|
Bucatele de ananas in compot |
1 ceasca |
2 |
|
Caise |
3 buc. |
1 |
|
Capsuni |
100 g |
0 |
|
1 cana |
1 |
|
|
Fructe uscate (diverse) |
1/4 cana |
2 |
|
Fructe de padure |
100 g |
0 |
|
Grapefruit |
1 buc. |
2 |
|
Gutui |
1 buc. |
0 |
|
Kiwi |
1 buc. |
1 |
|
Mandarine |
1 buc. |
1 |
|
Mango |
100 g |
1 |
|
Mere |
100 g |
0 |
|
Mere coapte |
1 buc. |
7 |
|
22 buc. (30 g) |
4 |
|
|
Mure |
1 cana |
1 |
|
Nectarine |
1/2 fruct |
0 |
|
Papaya |
1 buc. |
0 |
|
Pere |
1 buc. |
1 |
|
Piersica |
1 fruct |
1 |
|
Pomelo |
1 buc. |
3 |
|
Portocale |
1 fruct |
1 |
|
2 buc. |
1 |
|
|
Struguri |
100 g |
1 |
|
Suc de grapefruit |
1/2 cana |
1 |
|
Suc de mere |
1/2 cana |
1 |
|
Unt de arahide |
1 lingura |
2 |
|
Zmeura |
1 cana |
1 |
Legume
|
Aliment |
Cantitate |
Puncte |
|
Ardei gras |
100 g |
0 |
|
Broccoli (crud sau preparat) |
1 cana |
0 |
|
Cartof crud |
1 buc. |
3 |
|
Cartofi prajiti |
1 portie medie |
10 |
|
Castravete |
1 buc. |
0 |
|
Ceapa (cruda) |
1 cana |
0 |
|
Conopida |
1 cana |
0 |
|
Fasole |
1/2 cana |
0 |
|
2 linguri |
0,5 |
|
|
Masline
|
10 mari sau 6 mici |
1 |
|
Mazare |
1 cana |
1 |
|
Morcovi |
1 cana |
0 |
|
Orez (gatit) |
1 cana |
4 |
|
Piure de cartofi (din comert) |
1/2 cana |
2 |
|
Porumb (conserva) |
2 linguri |
0,5 |
|
Rosii |
1 buc. |
0 |
|
Salata verde |
1 bol |
0 |
|
Sparanghel, gatit |
1 cana |
0 |
|
Suc de rosii |
1 cana |
0 |
|
Supa de rosii |
1 cana |
2 |
|
Supa de varza |
1 bol |
2 |
|
Telina |
2 buc. |
0 |
|
Varza |
1 bol |
0 |
|
Varza (toate tipurile) |
100 g |
0 |
|
Vinete |
1 buc. |
0 |
Carne
|
Aliment |
Cantitate |
Puncte |
|
Carne de pasare |
90 g |
5 |
|
Carne de porc |
1 portie (60 g) |
5 |
|
Carne de vita |
125 g |
2 |
|
Ficat de pui |
100 g |
2,5 |
|
Hamburger mare (fast food) |
1 buc. |
13 |
|
Kebab / Saorma (doar carnea: vita sau pui) |
1 portie |
7 |
|
Macrou |
90 g |
4 |
|
Pastrama |
3 felii |
3 |
|
Pastrav |
300 g |
6 |
|
Pate de ficat |
1 felie |
3 |
|
Peste (file de cod) |
1 buc. |
4 |
|
Peste (file de somon) |
1 buc. |
7 |
|
Peste (hering) |
30 g |
1 |
|
Peste prajit |
150 g |
7 |
|
Piept de pui |
1 buc (100 g) |
3 |
|
Salam |
1 felie |
2 |
|
Salata de pui |
1/2 cana |
6 |
|
Scoici |
6 |
8 |
|
Scrumbie afumata |
110 g |
6 |
|
Somon |
125 g |
3,5 |
|
Supa de pui cu legume |
1 cana |
2 |
Dulciuri
|
Aliment |
Cantitate |
Puncte |
|
Acadele |
1 buc. |
1 |
|
Bomboane, caramele |
50 g |
2 |
|
Budinca |
1 cana |
7 |
|
Ciocolata |
2 bucatele sau 1/2 baton sau 30 g |
3 |
|
Clatite |
2 buc. |
6 |
|
Crema caramel |
1 ceasca |
5 |
|
Croissant cu ciocolata |
1 buc. |
6 |
|
Gogosi |
1 buc. |
5 |
|
Inghetata |
1 cornet |
2 |
|
Macaroane |
1 bol |
3 |
|
Macaroane cu branza |
1 bol |
5 |
|
1 lingura |
1 |
|
|
Napolitane |
3 buc. |
2 |
|
Prajitura (din comert) |
1 felie |
4 |
|
Prajitura cu crema (din comert) |
1 felie |
5 |
|
Profiterol |
1 portie |
2 |
|
Tiramisu |
1 portie |
10 |
|
Zahar |
1 lingura |
1 |
Lactate
|
Aliment |
Cantitate |
Puncte |
|
Branza topita |
30 g |
2 |
|
Iaurt (cu arome si zahar) |
1 cana |
3 |
|
Lapte (1,5% grasime) |
1 cana |
2 |
|
Lapte integral |
1 cana |
4 |
|
Lapte batut |
250 ml |
1,5 |
|
Smantana |
2 linguri |
2 |
|
Unt |
1 lingurita |
1 |
Bauturi
|
Aliment |
Cantitate |
Puncte |
|
Bere |
1 sticla |
3 |
|
Bere fara alcool |
1 sticla |
1 |
|
Cafea fara zahar |
1 ceasca |
0 |
|
Capucino |
1 buc. |
2 |
|
Ceai (fara zahar) |
1 cana |
0 |
|
Ceai (indulcit) |
1 cana |
2 |
|
Coca-Cola / Fanta / Sprite |
1 cutie |
3 |
|
Irish coffee |
1 ceasca |
4 |
|
Sampanie |
1 pahar mic |
2 |
|
Suc natural (indulcit) |
1 cana |
2 |
Diverse
|
Aliment |
Cantitate |
Puncte |
|
Albus de ou |
3 |
1 |
|
Branza tofu |
1/3 cana |
2 |
|
Chips-uri |
14 buc. (30 g) |
4 |
|
Ciuperci |
1 cana |
0 |
|
Faina de grau |
1 cana |
9 |
|
Margarina |
1 lingurita |
1 |
|
Omleta (din 2 oua cu sunca) |
1 |
9 |
|
Omleta (din 2 oua) |
1 |
8 |
|
Orez alb |
1 cana |
4 |
|
Paine, chifle, lipie |
1 felie sau 50 g |
2 |
|
Paine neagra |
1 felie |
1,5 |
|
Pizza |
1 buc. |
14 |
|
Salata Cezar |
3 cani |
7 |
|
Salata de oua |
1/2 cana |
7 |
|
Sandwich |
1 buc. |
8-16 |
|
Sos Bechamel |
1/4 cana |
4 |
|
Sos pentru pizza |
1/4 ceasca |
1 |
|
Ulei vegetal |
1 lingura |
1 |
