Aceste reguli de igiena a vietii va vor permite sa traiti normal, fara a recastiga kilogramele atat de greu pierdute. Nu numai ca va veti mentine greutatea ideala, dar va veti simti mult mai bine, deoarece o alimentatie echilibrata, nu influenteaza doar silueta, ci si sanatatea, pe termen scurt, mediu si lung.
1. Beti 2 litri de apa plata zilnic
Este esential pentru a elimina toxinele si pentru ca organismul sa nu stocheze apa ingerata prin intermediul alimentelor. Retentia hidrosodica afecteaza in principal persoanele care nu beau suficient, nu pe cele care o fac conform nevoilor organismului, adica 2 litri de apa plata pe zi.
2. Oferiti-va trei mese “adevarate” pe zi…
Completate de una de doua gustari pentru cele ce nu se pot opune senzatiei de foame dintre mesele principale.
Micul dejun trebuie sa fie consistent si sa va fie suficient pana spre sfarsitul diminetii. Astfel, veti evita sa dati iama in produsele grase de la fast-fod sau de la cantina. Pranzul echilibrat poate fi incheiat cu un desert dulce. Cina trebuie sa fie usoara (o supa iarna sau o salata asortata vara), pentru a evita organismul sa stocheze energie in exces.
3. Nu sariti peste mese
Aflat intr-o stare de deficit energetic, corpul are tendinta de a stoca energia pe care in sfarsit i-o oferiti. In plus, dupa fiecare masa “sarita”, la urmatoarea mancam mai mult.
4. Respectati limitele recomandate
- 50-60% glucide, cu accent pe zaharurile cu indice glicemic scazut;
- 25-30% lipide, favorizand grasimile poli – si mono – nesaturate;
12-15% proteine, indeosebi peste, cereale plus legume, carne slaba.
5. Imprieteniti-va cu fibrele alimentare
Acestea faciliteaza tranzitul intestinal, intarzie absortia lipidelor si a glucidelor oferind totodata senzatia de satietate. Nu uitati ca se gasesc in legume, fructe si cereale integrale.
6. Nu ingerati mai multe calorii decat ii sunt necesare corpului dumneavoastra
Pentru aceasta, recalculati-va necesarul energetic in functie de noua dumneavoastra greutate corporala:
11 ori greutatea + 1250
Adica pentru o femeie ce cantareste 60 kg (greutatea de forma atinsa dupa perioadele de regim si stabilizare)
11 ori 60 + 1250 = 2250 de calori
7. Practicati in mod regulat o activitate sportiva
Sportul nu slabeste, dar faciliteaza mentinerea si chiar marirea masei corporale slabe in raport cu cea grasa. Iar kilogramele in plus aduse din musculatura ferma nu insemna ingrasare, ci infrumusetare. Mai mult de atat sportul favorizeaza arderea caloriilor si eliminarea toxinelor.
8. Faceti zilnic miscare
Nu va crutati eforturile. Ignorati ascensoarele, autobuzele, metroul si automobilul, preferand drumurile pe jos. Si de ce sa nu investiti intr-o bicicleta medicinala pe care sa o instalati departe de orice priviri indiscrete, in camera dumneavoastra?
9. Supravegheati-va greutatea
Fara a capata obsesia kilogramelor in plus, continuati sa va cantariti saptamanal. Si nu va pierdeti cu firea daca greutatea dumneavoastra variaza in perioadele de stres sau inaintea menstruatiei.
10. Permiteti-va din cand in cand cate o “abatere”
Un pahar de Martini si cativa covrigei impreuna cu prietenii, un ecler cu ciocolata alaturi de cea mai buna prietena sau trei bomboane primite in dar, nu constituie un capat de tara. Savurati-le fara mustrari de constiinta, a doua zi veti relua controlul asupra situatiei.
